Viajar para o Japão é uma experiência incrível, mas o fuso horário pode ser um desafio. Com uma diferença de 12 horas em relação ao Brasil, é essencial se preparar para evitar o efeito jet lag e aproveitar ao máximo sua viagem. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a ajustar seu corpo ao novo horário e minimizar os efeitos do fuso.
Antes da Viagem
1. Adapte seu Horário de Sono:
Comece a ajustar seu horário de sono alguns dias antes da viagem. Se você está no Brasil, tome melatonina três dias antes de viajar, no horário que seria a noite no Japão (por exemplo, às 10h da manhã no Brasil). Isso ajudará seu corpo a começar a se acostumar com o horário de sono do Japão.
2. Planeje suas Refeições:
Sincronize suas refeições com o horário do Japão. Coma nos horários correspondentes às refeições japonesas, como café da manhã, almoço e jantar. Isso ajuda a ajustar o relógio biológico do seu estômago.
Durante o Voo
3. Use Máscara de Olhos e Fones de Ouvido:
Para dormir no avião, use uma máscara de olhos para bloquear a luz e fones de ouvido com cancelamento de ruído para evitar barulhos. Tente dormir no horário que seria a noite no Japão.
4. Mantenha-se Hidratado:
O ar do avião pode ser muito seco, então beba bastante água. Leve óleo de azeite ou gergelim para passar no nariz e nos ouvidos, ajudando a evitar o ressecamento causado pelo ar condicionado.
5. Evite Comer em Horários Inadequados:
Tente jejuar durante o voo ou comer apenas nos horários que seriam as refeições no Japão. Isso ajuda a ajustar seu relógio biológico.
Chegada ao Japão
6. Exponha-se à Luz Natural:
Quando chegar ao Japão, se for durante o dia, passe o máximo de tempo possível ao ar livre para se expor à luz do sol. Isso ajuda a regular seu ritmo circadiano e ajustar seu corpo ao novo fuso horário.
7. Mantenha-se Ativo:
Evite cochilar durante o dia. Se chegou de manhã, tente se manter acordado até a noite para ajustar seu horário de sono.
8. Relaxe Antes de Dormir:
Se chegou à noite, evite usar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir. Tome um banho relaxante e escreva em um diário para ajudar a relaxar.
9. Use Melatonina se Necessário:
Se tiver dificuldade para dormir na primeira noite, considere tomar melatonina para ajudar seu corpo a ajustar-se ao novo horário.
10. Ajuste sua Alimentação:
Coma nos horários corretos do Japão. Tome café da manhã, almoce e jante conforme os horários locais para ajudar seu corpo a se adaptar mais rapidamente.
Suplemento para o Intestino
11. Utilize Trifala:
Para ajudar a regular seu intestino, especialmente se estiver com prisão de ventre, tome trifala à noite. Esse suplemento natural ajudará seu corpo a ajustar-se ao novo horário.
Seguindo essas dicas, você pode minimizar os efeitos do jet lag e aproveitar ao máximo sua viagem para o Japão. Boa viagem!
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Boa viagem e aproveite o Japão ao máximo!
